Božično-novoletni čas je lahko eden izmed najbolj sijočih, bleščečih in z dobro energijo žarečih časov v letu… hkrati pa tudi eden izmed tistih najbolj hektičnih, zasedenih in napornih obdobij v letu. Posledično pa si v vsej tej bleščeči noriji včasih malo pozabimo vzeti čas, ko poskrbimo, da bo tudi naše mentalno zdravje med prazniki enako bleščeče.

Zato si vzemi 5 minut, da prebereš ta blog in si izbereš en mental health nasvet, ki ga lahko uvedeš v svojo praznično rutino.

Zapomni si, da je lahko naenkrat resnična več kot ena stvar

Kot sem napisala že v uvodu so prazniki čas v letu, ki je lahko zelo vesel in hkrati zelo stresen. Prav zato se mi zdi najbolj pomembno, da si med prazniki zapomnimo, da je naenkrat lahko resnična več, kot ena stvar in da v nas ena situacija lahko vzbudi več kot eno reakcijo. V angleščini se za to uporablja izraz “dialectic thinking” ali sposobnost razmišljanja o eni situaciji iz več kot ene perspektive.

Kako pa to dejansko izgleda v prazničnem času?

• Zelo sem excited, da bom gostil-a s svojo družino IN sem pod velikim pritiskom, zaradi vseh stvari, ki jih rabim pripraviti.
• Zelo rad-a imam predbožična druženja s prijatelji, ker mi prinesejo občutek povezanosti IN včasih mi med temi druženji zmanjka socialne baterije, zato potem rabim daljši počitek.
• Ponosen-na sem na svoj mental health napredek IN zavedam se da me prazniki lahko spomnijo, da še nisem tam kjer želim biti.

OK je, če nisi ves čas “holly and jolly”

Včasih vsi rabimo opomnik, da je OK, če nisi 100% časa OK. Prazniki lahko v nas vzbudijo veliko različnih čustvenih stanj in včasih le ta niso najbolj prijetna. And that’s totally okay. V preostalih obdobjih v letu tudi nismo ves čas veseli in srečni, zakaj bi morali biti med prazniki?

Naša čustva so tu zato, da jih čutimo v vsem njihovem razponu in da se seveda vprašamo kaj jih je sprožilo. Mogoče prav dihotomija ene izmed situacij, v kateri so hkrati prisotni pozitivni in negativni elementi.

Ko svojim čustvom namenimo čas in prostor, ko se zavemo da obstajajo, se tudi lažje lotimo njihove regulacije. Globoko dihanje, mindfulness vaje, sprehod, zapis v dnevnik ali pogovor z osebo, ki ji zaupaš so le ene izmed mnogih tehnik, ki jih lahko uporabiš, da lažje narediš prehod v ravnovesje.

Realna pričakovanja o praznikih, o sebi in o drugih

A veš tisti moment, ko 1. decembra odpreš Instagram in je tvoj feed kar naenkrat poln perfektno okrašenih jelk, DIY projektov za katere je bila oropana vsaj ena hobi trgovina in ki definitivno niso vzeli “samo 5 minut”, in prizorov zabav, potovanj in daril, ki izgledajo, kot iz božičnega filma.

V takih trenutkih pogosto pozabimo, da je to le “highlight reel”, saj začutimo pritisk, da morajo tudi naši prazniki izgledati bolj Insta worthy. V nas se pojavi nepovezanost med našo dejansko situacijo in med tem kako mislimo, da bi naša situacija morala izgledati.

Tako da je tale blog tvoj reminder, da so te vsebine res samo highlight reel, ki jih pogosto objavljajo ljudje, ki se s socialnimi mediji ukvarjajo profesionalno - estetski božič je njihov job. Naš job pa je, da se spomnimo, da bistvo praznikov ni v Instagramabilnosti ampak v naši sreči. Le to pa enostavneje dosežemo s tem, da ohranimo realna pričakovanja o tem kako morajo naši prazniki izgledati.

Realna pričakovanja pa se razširijo tudi izven vizualnega… (pre)visoka pričakovanja imamo pogosto tudi do sebe in do drugih. Vsi si lahko predstavljamo, da se bomo tako mi, kot tudi vsi okoli nas cele praznike imeli krasno in da bo šlo vse po planu. Realnost pa ni vedno čisto taka ne?

Prav zato je resnična moč v tem, da prilagodimo svoja pričakovanja na nivo, ki realno odraža naše sposobnosti in kapacitete in poskusimo na “božični highlight reel” reagirati z empatijo in razumevanjem do sebe.

Naredi plan

Zdaj pa vas verjetno že zanima kako ste med prazniki dejansko lahko vsemu kos.

Včasih je v situacije, ko občutimo stres, pritisk ali smo malo overwhelmed lažje iti s planom. Tako kot se je novih božičnih piškotov malo lažje lotiti z receptom (opa tudi za tale recept ste rabili prej prebrati cel spis… sorry).

Če si pred začetkom praznikov vzameš 10 minut časa in malo pomisliš na situacije, v katerih obstaja večja možnost, da se srečaš s temi občutki si lahko pripraviš tudi seznam stvari ki ti v teh trenutkih lahko pomagajo. Na seznam lahko vključiš tehnike, ki ti pomagajo, da se pomiriš (dihanje, mindfulness…), ljudi na katere se lahko obrneš za oporo in morda tudi reakcije za katere veš, da ti ne pomagajo.

In ker želim, da med prazniki tvoje mentalno zdravje ostane res top, lahko tvoj praznični mental health plan najdeš tudi tukaj .

Da dobiš tudo od VSEMUKOS eno darilo!