Si želiš pisati dnevnik pa ne veš kje začeti? Iščeš način, da osvežiš svojo journaling rutino? Potem beri naprej!
Eden izmed najbolj popularnih nasvetov za izboljšanje mentalnega zdravja tako po nasvetih terapevtov, kot tudi če samo malo pobrskamo po Googlu je journaling - navada pisanja dnevnika.
Ko pa prvič začnemo s to navado se velikokrat srečamo z vprašanji: kako sploh začeti, ali sem sploh oseba za pisanje dnevnika, o čem naj pišem in kako mora to sploh izgledati. Pristop “dragi dnevnik” ni za vse in včasih tako “začetnikom”, kot tudi tistim, ki si samo želijo osvežiti svojo journaling rutino prav pride malo bolj voden način zapisovanja.
In prav zato sem pobrskala po svojih policah, priporočilih kolegov psihologov in obrnila internet na glavo… rezultat pa je tale seznamček mojih TOP vodenih dnevnikov (ang. guided journal), ki ti bodo pomagali začeti to super navado za mentalno zdravje, s katerimi boš lažje našel-la svoj journaling stil ali odkril-a lep dodatek k svoji trenutni journaling praksi.
In za bonus se vsi dnevniki lahko pohvalijo tudi z lepim izgledom in so lahko tudi krasno darilo.
Klasični dnevnik, čarobni zvezek, bullet journal ali samo 101 list papirja komor si zapišeš misli
Prvo priporočilo ni res “pravo” priporočilo. Delno, ker imaš mogoče že rutino yapisovanja svojih misli in občutkov in delno zato, ker je journaling prostega formata (razpisivanje, seznami, alineje, slednje navad…) eden izmed najbolj učinkovitih načinov, da stvari prestaviš “ven iz svoje glave”. Je pa tudi način, ki sa ga lahko najbolj prilagodiš svojim željam. Pišeš lahko na kratko, na dolgo, vsak dan, samo takrat, ko želiš, lahko slediš svojim navadam, si zapišeš lepe spomine ali ugotovitve iz terapije.
Vodeni dnevniki, ki jih najdeš od tu naprej pa so bolj strukturirani in večinoma vsebujejo različne sekcije z vajami, izreki in iztočnicami za pisanje. Ker pa so vodeni dnevniki včasih malo bolj “na gosto” strukturirani in ti za kakšno iztočnico lahko malo zmanjka prostora, ti priporočam, da te dnevnike kombiniraš s svojim trenutnim dnevnikom/zvezkom/post-it listki, da imaš še vedno prostor kamor se po potrebi lahko razpišeš “na dolgo”.
The 5 Minute Journal
Če imaš na dan samo 5 minut časa, ki ga lahko nameniš za journaling ali če nisi “oseba, ki piše dnevnik” je tale dnevnik zate. Je tudi super opcija za začetnike, ki šele gradijo navado pisanja svojih misli. Dnevnik je z razlogom bestseller, saj ti ponudi res veliko različnih iztočnic za pisanje in vaj za mentalno zdravje, s katerimi enostavno odkriješ kašen način journlinga ti najbolj ustreza. Iztočnice so fokusirane predvsem na hvaležnost, lepe trenutke v dnevu, in odkrivanje samega sebe. V dnevniku je dovolj strani za okvirno 6 mesecev pisanja.
The 6 Minute Diary
Če imaš za pisanje na voljo točno eno minuto več. Dnevnik ima za vsak dan jutranji in večerni del. Jutranji del je osredotočen na “intention setting”, ki dnevu da smisel in ti pomaga doseči cilje, večerni del pa ti pomaga najti hvaležnost za dobre trenutke, ki si jih doživel-a v preteklem dnevu.
Clever Fox Self-Care Journal
Dnevnik, ki ti bo zelo všeč, če želiš malo več fokusa na self-care in vzpostavljanje majhnih navad, ki tvoj wellbeing postavijo na prvo mesto. Se pravi idealen dnevnik, če želiš slediti cilju “bodi sam-a sebi najboljši prijatelj/prijateljica”. Dnevnik ima iztočnice, fokusirane predvsem na “habit-tracking” in iskanje novih navad, ki jih želiš vključiti v svoje življenje. Struktura je malo bolj podobna planerju, zato osebno priporočam, da ga kombiniraš s še enim dnevnikom bolj odprtega tipa, kjer se lahko malo bolj na široko razpišeš.
One Line a Day: A Five Year Memory Book
Zelo kratek časovni vložek vsak dan (ena vrstica), vendar malo daljši projekt, če to navado dejansko vzdržuješ celih 5 let. Pri tem dnevniku priporočam, da se ga lotiš z dobro mero sočutja do sebe in brez perfekcionizma. Popolnoma OK je, če izpustiš kak dan ali če kdaj dnevnik izpolniš malo “za nazaj”.
Papier Wellness Journal
Odlična opcija, če želiš fokus na mindfulness (čuječnost). Dnevnik te spremlja in vodi skozi 12 tednov in ti omogoči razmišljanje o ciljih, navadah in željah. Tudi ta dnevnik ima jutranjo in večerno sekcijo, v nejm pa najdeš tudi tedenske in mesečne check-in sekcije. Ima tudi habit-trackerje in sekcijo namenjeno sledenju spanja. Papier dnevniki vedno vsebujejo tudi psihoedukacijo, tako lahko v dnevniku najdeš tudi kar nekaj delov, ki so namenjeni branju, ti predstavijo kakšno novo prespektivo ali namen posamezne vaje. Možnost izbire med ogromno res lepimi naslovnicami pa tudi ne škodi.
Papier Gratitude Journal
Po strukturi zelo podoben zgornjemu, ampak z večjim fokusom na hvaležnosti (veliko lepih izrekov in aktivnosti). Oba dnevnika ponovno priporočam v kombinaciji s še enim dnevnikom, kjer se mogoče lahko malo bolj razpišeš.
Burn After Writing
Za tiste, ki iščete dnevnik, ki vam da občutek, da pišete le zase in za tiste, ki si po dokončanem dnevniku želite še malo dodatne katarze. Dnevnik te popelje po poti odkrivanja sebe, svoje življenjske poti, odnosa in navezanosti na stvari, kot je npr. tehnologija. Kot pove že ime je cilj tega dnevnika, da svoje pisanje na koncu uničiš… Odličen dnevnik, sploh če želiš začeti tvoj “new era”.
Tiger and the Snail Welness Journal
Edini dnevnik, ki ga osebno še nisem preizkusila, je pa na vrhu mojega letošnjega božičnega wishlista. Dnevnik je pritegnil mojo pozornost predvsem, ker je poln res lepih ilustracij in ker te skozi vaje spremlja še zgodba o tigru in polžu, ki naj bi bila polna zanimivih metafor za življenje.